Surya Namaskar - pozdrav Slunci
základní sestava pro každého jogína
Surya Namaskar, známý jako pozdrav Slunci, je tradiční sestava jógových asan, která propojuje pohyb, dech a meditaci.
Tento dynamický soubor asán (pozic) vede k vnitřnímu klidu a rovnováze, obsahuje nenáročné pozice vhodné i pro úplné začátečníky, časově nenáročné (jedno opakování celé sestavy zabere necelé dvě minuty) a je to komplexní způsob jak protáhnout celé tělo a zároveň podpořit duševní rovnováhu. Je to tudíž skvělá volba pro zařazení do každodenní praxe.
Surya Namaskar se skládá z několika sekvencí, které se provádějí v rytmu dechu. Tato cvičení jsou navržena tak, aby stimulovala jak fyzické, tak energetické tělo, a podporovala celkovou pohodu.
Začlenění Surya Namaskar do vašeho denního režimu může výrazně zlepšit vaše zdraví, pohyblivost a duševní jasnost. Je to jednoduché a účinné cvičení, které můžete provádět kdekoli a kdykoli
K tomuto článku je přidělené video, ve kterém se můžete podrobně naučit, jak správně provádět Surya Namaskar a odhalit všechny jeho přínosy. Nezmeškejte tuto příležitost a začněte svou cestu ke zdravějšímu já ještě dnes!
ideální čas cvičení Surya Namaskar je ráno při východu Slunce
Surya Namaskar (Pozdrav Slunci) se obvykle skládá z 12 asán, které se provádějí v určitým pořadí. Každá z těchto pozic je často spojena s mantrou, která vyjadřuje úctu k slunci. Následuje seznam jednotlivých asán s jejich krátkým popisem a významem mantry.
Názvy asan a jejich mantry v Surya Namaskar
1. Pranamasana (Modlitební pozice)
– Mantra: „Om Mitraya Namah“
– Překlad: „Uctívám slunce, které přináší přátelství.“
2. Hasta Uttanasana (Pozice zdvižených rukou)
– Mantra: „Om Ravayé Namah“
– Překlad: „Uctívám slunce, které osvěcuje celý svět.“
3. Uttanasana (Pozice hlubokého předklonu)
– Mantra: „Om Suryayé Namah“
– Překlad: „Uctívám slunce, které dává život.“
4. Chaturanga Dandasana (Pozice nízkého prkna)
– Mantra: „Om Bhanavé Namah“
– Překlad: „Uctívám slunce, které zahřívá.“
5. Urdhva Mukha Svanasana (Pozice nahoru směřujícího psa)
– Mantra: „Om Khagaya Namah“
– Překlad: „Uctívám slunce, které je jako pták na obloze.“
6. Adho Mukha Svanasana (Pozice dolů směřujícího psa)
– Mantra: „Om Pushné Namah“
– Překlad: „Uctívám slunce, které je zdrojem výživy.“
7. Ashwa Sanchalanasana (Pozice jezdeckého hřebce)
– Mantra: „Om Hiranyagarbhaya Namah“
– Překlad: „Uctívám slunce, které je matkou všech bytostí.“
8. Utthita Trikonasana (Pozice rozšířeného trojúhelníku)
– Mantra: „Om Marichaye Namah“
– Překlad: „Uctívám slunce, které osvěcuje cestu.“
9. Uttanasana (Pozice hlubokého předklonu)
– Mantra: „Om Adityaya Namah“
– Překlad: „Uctívám slunce, které je bezchybným zdrojem světla.“
10. Hasta Uttanasana (Pozice zdvižených rukou)
– Mantra: „Om Savitre Namah“
– Překlad: „Uctívám slunce, které přináší vědomí.“
11. Pranamasana (Modlitební pozice)
– Mantra: „Om Arkaaya Namah“
– Překlad: „Uctívám slunce jako obnovitele a energizátora.“
12. Tadasana (Pozice hory)
– Mantra: „Om Suryaaya Namah“
– Překlad: „Uctívám slunce, které je pravdou a světlem.“
13. Pranamasana (Modlitební pozice)
– Mantra „Om Bhaskaraya Namah“
– Překlad „Ten který je zdrojem všeho světla“
Tento cyklus 12 asan s mantrami vyjadřuje úctu k síle a energii slunce, a každý pohyb je spojen s dechem, což vytváří harmonii mezi tělem a myslí. Porozumění těmto pozicím a mantrám může obohatit váš zážitek z praktiky Surya Namaskar.